Suka Sakit Leher saat Bangun Tidur? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya
Bangun dengan leher sakit? Anda tak sendirian. Banyak orang mengalaminya.
Tapi tak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi sakit leher sebab salah tidur yang hal itu bisa jadi jadi Anda coba.
Pada dasarnya, ada banyak hal yang mana mana dapat sekadar menyebabkan sakit leher. Misalnya belaka stres, postur tubuh yang dimaksud mana buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis.
Namun, jika sakit leher terjadi saat bangun tidur, satu hal yang hal itu perlu dicurigai adalah posisi tidur.
“Umumnya, ketika Anda bangun dengan nyeri leher, mungkin bantal tidaklah tepat untuk Anda atau posisi tidur memperparah leher, atau keduanya,” kata spesialis kesehatan tidur Raj Dasgupta, seperti dilaporkan CNN.
Cara mengatasi sakit leher lantaran salah tidur
Apa yang tersebut mana bisa saja jadi dikerjakan jika terbangun dengan kondisi leher sakit? Berikut beberapa cara mengatasi sakit leher lantaran bangun tidur.
1. Mandi air hangat
Dasgupta menyarankan untuk mandi air hangat guna mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit lalu juga meningkatkan rentang gerak.
Selain itu, coba berikan kompres dingin bergantian dengan kompres hangat.
Colleen Louw, ahli terapi nyeri tulang belakang, mengingatkan bahwa kompres sebaiknya ditempatkan bukan tambahan dari 15 menit.
2. Pijat
 Ilustrasi. Berikan pijatan lembut, salah satu cara mengatasi sakit leher saat bangun tidur. (iStock/PeopleImages) |
Sedikit pijatan pada otot lalu tendon di area dalam leher akan meningkatkan sirkulasi darah serta mengurangi ketegangan otot. Pijat perlahan pada area yang tersebut digunakan sakit sembari dibalur balsem atau minyak yang tersebut dimaksud hangat.
3. Bergerak lalu peregangan
Sakit leher memang membatasi gerak, tapi diam hanya sekali malah mampu memperburuk rasa sakit. Dasgupta menyarankan untuk tetap berjalan lalu bergerak. Istirahat total tanpa gerakan mampu semata menciptakan leher kaku kemudian nyeri punggung.
Jika memungkinkan, lakukan juga peregangan yang digunakan digunakan lembut serta juga perlahan.
4. Jemur bantal
Cara satu ini sebenarnya mirip dengan kompres hangat. Prinsipnya, Anda mengompres leher dengan bantal hangat sehingga mengurangi kekakuan otot.
Jemur bantal serta bolak-balik agar kedua sisi terpapar sinar matahari. Setelah itu, gunakan bantal selayaknya Anda menggunakannya untuk tidur. Usahakan bagian leher yang digunakan itu sakit menempel pada permukaan bantal.
5. Konsumsi obat
Kalau nyerinya cukup parah, cara mengatasi sakit leher dikarenakan salah tidur adalah dengan minum obat. Anda mampu mempertimbangkan untuk mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen sesuai dosis yang tersebut dimaksud dianjurkan.
“Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah harus menghindari obat-obatan ini,” katanya.